Je me suis rendue à un groupe de pratique sur la plage un soir de la semaine dernière pour échanger et travailler sur les émotions. Et je voulais vous partager mon ressenti de cette expérience à cœur ouvert.

Émotions et résonance intérieure

Les émotions sont un sujet qui m’intéresse particulièrement depuis longtemps. Elles sont tellement importantes à notre bon fonctionnement interne. Pourtant on a souvent tendance à les minimiser, voir à ne pas les écouter.

Notre éducation a conditionné en partie notre façon d’écouter et d’exprimer ce que nous ressentons. On nous a souvent appris à réprimer nos émotions, à les cacher.

Et il est parfois difficile d’accepter sa propre vulnérabilité pour écouter ce que nos émotions ont à nous dire. La conséquence, c’est que nous nous coupons de notre intelligence émotionnelle.

Il n’y a ni bonne, ni mauvaise émotion, mais bien plusieurs façons qu’a notre corps de communiquer avec nous pour nous protéger, nous alerter, nous informer de ce qu’un événement externe crée à l’intérieur de nous.

Une émotion, c’est la façon dont je résonne intérieurement à ce qu’il se passe.

Et c’est cela qui est intéressant. Car arriver à comprendre et maîtriser nos émotions nous permet de faire un pas de plus vers notre authenticité avec soi et avec les autres, et avoir une vie pleine de sens.

Comprendre ses émotions permet aussi de comprendre l’influence de nos émotions sur notre perception du monde. Et ça c’est passionnant !

Voyage au cœur des émotions

L’atelier auquel j’ai participé proposait donc de voyager au cœur des émotions qui nous animent au travers d’exercices méditatifs.

En vrai, je ne m’attendais pas du tout à me retrouver à me débattre autant avec moi même !

Je pratique la méditation de façon régulière, j’ai le sentiment de plutôt bien me connaitre au fur et à mesure que les années passent. Pourtant ce soir là je me suis retrouvé dans l’inconfort, émotionnellement parlant, le plus total !

Je me considère plutôt sensible, voir un peu trop souvent émotive, mais je ne pensais pas avoir autant de mal à ouvrir mon cœur et à être mise en difficulté face à mes émotions. Et pourtant…

David, l’énergéticien qui encadrait ce groupe de pratique, nous a d’abord proposé une méditation pour se reconnecter à notre « vie intérieure« , et pouvoir mieux se reconnecter à notre moi profond.

L’approche proposait par David consistait à s’imaginer aller voir son enfant intérieur, la partie de nous qui représente « l’enfant en nous », et de lui parler avec bienveillance en l’aidant à exprimer ce qu’il n’arrive pas à exprimer.

Puis il fallait identifier quelles étaient les émotions qui en ce moment nous bousculaient un peu…

A mon grand étonnement je me suis retrouvée, les yeux fermés, assise en tailleur, face à des petites voix qui me jugeaient, m’auto-sabotaient et voulaient m’empêcher de me connecter à mon moi profond. Il m’était impossible de me connecter à moi !

Alors mettre un mot, une image, sur l’émotion ressentie… je me suis sentie au départ complètement bloquée !

La voie de la sérénité est un chemin tortueux et plein d’embûches, n’est ce pas ?!

Puis j’ai fini par toucher du doigt une émotion, puis une autre. Et j’essayais de ressentir comment cette émotion se manifestait en moi. Le cœur qui s’accélère, des gargouillis dans le ventre, une gorge serrée…

Une fois ces émotions identifiées, il fallait les accepter pour pouvoir mieux les apaiser.

Tout en vadrouillant dans un état de conscience modifié grâce à la méditation, je réalisais qu’en fait la méditation que je pratique quasi quotidiennement me permet de calmer mon esprit certes, mais pas forcément de creuser au cœur de mon corps émotionnel comme j’ai pu l’expérimenter pendant cet atelier en groupe.

Tout ça me parait bien spirituel quand j’écris ces lignes. En réalité, si je me dis ça (et si vous vous le dites aussi), c’est le mental qui parle !

En réalité nous réagissons beaucoup trop avec notre mental. Et nous vivons malheureusement dans une société qui ne nous a pas montré comment vivre avec son cœur, ses émotions. Et si j’ai eu tant de mal à me livrer à cet exercice, j’ai justement, je pense, parce que je mentalise beaucoup trop les choses.

Parfois mon mental me dit : « Julie tu te poses beaucoup trop de questions sur la vie, le sens des choses ». Et pour autant mes pensées moulinent à chaque seconde sans jamais s’arrêter !

A cela mon cœur répond : « Ecoute ton intuition, connecte toi à ce qui te fait vibrer ». Sauf que mon mental à son tour lui répond : « Il faut que tu sois dans le contrôle, ne lâche pas prise ou tu vas perdre pied ».

Et mon cœur lui répond « Sois indulgente avec toi même, prends soin de toi, nourris toi d’amour ! ».

Rencontrer son enfant intérieur

Grâce à cet atelier, j’ai compris aussi l’importance de partir à la rencontre de son enfant intérieur. Mais c’est encore un autre sujet intensément plus spirituel.

L’enfant intérieur est un ambassadeur, un porte parole de notre cœur d’enfant, de notre essence spirituelle, de notre âme. Il est notre moi authentique.

En fait, il est la partie de nous qui sait s’émerveiller et s’étonne sans cesse de la beauté qui nous entoure. C’est notre cœur d’enfant.

Il arrive le plus souvent que cet enfant intérieur soit blessé et que cette blessure nous poursuive notre vie entière si elle n’est pas soignée. Une blessure ayant des conséquences sur notre façon d’agir et de penser.

On dit qu’il y a un enfant qui pleure dans le cœur de chaque adulte.

C’est ce qui explique que nous « réagissons » bien plus souvent que nous « agissons » parce que nos réactions sont motivées par des pensées ou sentiments produites par notre mental. Parce que le plupart du temps c’est notre mental qui nous contrôle.

Se réconcilier avec son enfant intérieur est une étape majeure pour se sentir véritablement aligné et avoir la liberté d’être vraiment soi.

Saviez-vous que lorsqu’on demandait à Albert Einstein l’origine de son génie il répondait : « J’ai conservé la faculté de voir les choses comme un enfant ». Je crois que tout est dit.

Voilà pourquoi être à l’écoute de ses émotions est important. Parce que c’est quand on écoute ses émotions qu’en réalité on écoute ce que notre enfant intérieur essaie de nous dire.

Bref, j’avais envie d’écrire noir sur blanc et partager avec vous ce périple d’un soir à la rencontre de mes émotions.

Et surtout, vous dire l’importance de faire un pas de côté de temps en temps pour prendre conscience de ce qui nous submerge et se laisser guider par le cœur et non par ce que nous dicte notre mental.

Prenez soin de vous.
Julie

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Il y a encore quelques années la méditation était facilement assimilée à une pratique spirituelle, et beaucoup regardait ça avec perplexité. Aujourd’hui, heureusement, les mentalités ont fait du chemin et de vraies études scientifiques montrent les multiples bénéfices qu’a la méditation sur notre mental, nos émotions, notre état psychologique et physique.

A l’époque, j’avais commencé à m’intéresser à la méditation car je ressentais avoir une vraie problématique avec mon instant présent. Je n’arrive pas à me poser sereinement dans l’ici et maintenant.

Mes pensées ne cessaient jamais de m’emmener dans la rumination de choses passées ou dans l’anticipation de choses futures. Et cela m’angoissait !

Mes pensées me polluaient trop, il fallait que je reprenne le contrôle ! J’avais besoin de me reconnecter à mon instant présent. Besoin d’apprécier le moment présent et rien d’autre.

Prendre le contrôle sur notre mental, voilà l’un des objectifs de la méditation.

Savez-vous que nous avons 60 000 pensées par jour qui traversent notre esprit ? C’est énorme !!

Pour autant, la méditation ne permet pas d’arrêter de penser. Beaucoup de personnes pensent que méditer c’est arrêter son flot de pensées, mais c’est une erreur.

La méditation permet surtout de prendre conscience de ses propres pensées et permet de conscientiser que mes pensées ne sont que des pensées. Je les regarde et je les laisse passer.

Nos pensées ne sont pas la réalité, elles sont le résultat de nos croyances construites depuis notre enfance. Et ça, c’est très important à comprendre.

Concernant ma pratique, j’avais démarré il y a quelques années avec de la méditation guidée en petite groupe une fois par semaine. Et puis petit à petit, je suis passée à une pratique beaucoup plus fréquente, en pratiquant seule chez moi avec Petit Bambou, une application que j’aime beaucoup.

Les antisèches du bonheur

Aujourd’hui, c’est de Jonathan Lehmann dont je veux vous parler.

J’ai eu un vrai coup de cœur il y a quelques temps pour ses vidéos YouTube : Les antisèches du bonheur.

J’aime beaucoup la personne qu’il est, très humble, simple, animé d’un désir d’expérimenter des façons d’être une meilleure version de soi même et de partager avec les autres.

Son mantra : Le bonheur est toujours ici et maintenant.

Quelle fut ma joie lorsque j’appris qu’il sortait une application de méditation de pleine conscience, que je me suis empressée de tester : 7Mind.  Et j’aimerais vous en parler !

L’application est très simple à utiliser. Elle propose des « stages de méditation » selon 5 thématiques composées chacune de deux parcours de 7 méditations :

– Premiers Pas : Une invitation à démarrer lentement la méditation avec des approches bien connues de Jonathan Lehmann comme la respiration magique, la joie, la gratitude, l’amour. Un parcours qui se veut comme une vraie initiation au bonheur par la méditation.
– Stress / Anxiété : Des méditations qui permettent de prendre du recul sur son quotidien, maîtriser mieux ses émotions, cultiver une joie intérieure, et mieux maîtriser son stress et son anxiété.
– Bien-être : Deux parcours que j’ai particulièrement apprécié pour me guider vers une meilleure compréhension de mes émotions et cultiver plus d’empathie. On travaille ici sur l’atteinte d’un certain équilibre émotionnel. Et c’est très intéressant à explorer.
– Performance : Deux parcours très intéressants quand nous sommes en période de stress au travail, ou dans une période un peu surchargée. Ils m’ont permis de renforcer ma confiance et cultiver mes émotions positives tout en étant plus focus et donc plus productive sur les choses sur lesquelles je travaillais.
– Parent /Enfant : Ce parcours, que je n’ai pas testé, propose une initiation à la méditation pour les enfants et en famille.

Pour des méditations plus ponctuelles selon notre humeur ou besoin du moment, les méditations en « Single » sont idéales. Difficulté à s’endormir, montée soudaine d’une émotion incontrôlée, journée importante, problème de santé… à chaque ressenti psychologique sa méditation. Il y a le choix et c’est vraiment efficace !

Chaque méditation dure 10 minutes environ. Elles sont faciles à suivre et je pense qu’elles sont une excellente base pour qui veut s’initier à la pleine conscience avec des méditations guidées.

Si vous connaissez déjà Jonathan Lehmann, les méditations proposées par sa douce voix sur cette application ne pourront que vous plaire car il a su conserver l’univers qui le caractérise si bien.

J’aime particulièrement son approche de la respiration magique, comme un tout petit filet d’air qui rentre et sort, et nous remplit de joie à chaque inspiration. Ou encore ses invitations à se visualiser dans des environnements qui nous font du bien tout en récitant mentalement des affirmations positives.

Bref, cette application vient s’ajouter parmi mes préférés pour méditer. Et si ce n’est pas encore fait, je vous recommande fortement de tester.

En attendant, je vous invite à découvrir Jonathan Lehmann à l’occasion d’un TedTalk très inspirant.

Et si jamais vous avez une application ou outil qui vous a permis de vous faire du bien et de déconnecter un peu, n’hésitez pas à le partager avec moi. Je serai ravie de tester aussi !

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La méditation a été une jolie découverte sur le chemin de la Pleine Conscience, de l’instant présent et de la spiritualité.

Je n’ai pas continué cette année mon groupe de méditation, faute de temps. Pourtant la méditation venait à me manquer de plus en plus. Les moments que je prenais pour moi et pour me reconnecter à moi-même sont devenus rares. Aussi, j’ai décidé de reprendre la méditation seule chez moi.

Aujourd’hui, je vais vous parler de l’application Petit Bambou que j’ai testé et adopté :-).

Une application dédiée à la Pleine Conscience

Petit Bambou c’est une application dédiée à la méditation de Pleine Conscience qui propose des méditations guidées.

 Mon expérience Petit Bambou

J’ai débuté par la version gratuite que propose Petit Bambou avec 8 séances de méditation guidées de 10 minutes. J’ai tenté, pour les premières séances, de le faire le matin avant de partir au boulot. En réalité c’est le soir, après une journée bien remplie, que les 10 minutes que je m’accorde me font le plus de bien. Pour autant le moment de la journée n’est pas vraiment important, c’est la régularité de la pratique qui l’est.

J’ai ressenti assez rapidement les effets positifs. Est ce que c’est placebo ? Je ne sais pas. En tout cas, ces quelques jours de pratique m’ont fait me sentir beaucoup plus sereine et légère.

J’ai également pris du recul sur le temps que l’on s’accordait à soi. J’ai réalisé combien ces quelques minutes quotidiennes étaient devenues importantes en si peu de temps. Comment n’avais-je pas pu m’accorder 10 minutes depuis tant de temps ?!

La question n’est finalement pas de savoir si j’ai le temps, mais prendre le temps parce que j’ai décidé de prendre soin de moi. 

5 choses que j’ai aimé avec la méditation de Petit Bambou

1. Les petites histoires courtes en vidéo pour nous aider à prendre du recul sur les choses
2. Faire un balayage corporel de la tête au pied pour observer les sensations de mon corps
3. Faire ma météo intérieure en identifiant mes émotions et mon humeur du jour
4. Apprendre à me reconnecter à mon souffle à chaque fois que mes pensées m’entraînent
5. Les félicitations de la petite voix qui nous guide à chaque début et fin de séance pour se récompenser d’avoir pris 10 minutes pour soi

La méditation est-elle pour vous ?

Si vous hésitez encore à vous lancer, je peux vous garantir que la méditation sera parfaite pour vous si vous souhaitez :

• Apprendre à vivre pleinement dans l’instant présent
• Rester attentif à ses pensées, ses émotions, les sensations du corps
• Apprendre à regarder ses émotions sans jugement et sans se laisser porter par elles
• Cesser de mettre votre cerveau en pilote automatique
• Pendre plus de recul sur les choses que vous vivez au quotidien
• Apprendre à utiliser sa respiration comme une ancre pour revenir à soi et à son calme intérieur
• Cesser de ruminer son passé et angoisser sur des projections futures

C’est pour toutes ces raisons que j’ai personnellement eu envie de me lancer sur le chemin de la Pleine Conscience.

La méditation est une véritable gym de l’esprit pour muscler son attention. Tout comme nous pratiquons un sport pour se sentir bien dans notre corps, la méditation nécessite une pratique régulière. C’est une vraie hygiène mentale. Pour autant elle doit se pratiquer le plus naturellement du monde et ne doit pas être une contrainte. Petit à petit la pratique s’enracinera et les séances de méditation deviendront de plus en plus profondes et bienfaitrices.

Je vous conseille vivement de tester au moins ces 8 séances de 10 minutes proposées par Petit Bambou.

Et puis 10 minutes c’est facile à intégrer dans son quotidien et déjà suffisant pour en sentir les premiers bienfaits. En tout cas, je suis convaincue du bien-être que m’apporte à moi la méditation sur ma sérénité et me reconnecter aux choses essentielles quand cela est nécessaire.

Maintenant je vous laisse, c’est l’heure de ma méditation…

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