Je ne sais pas vous, mais moi la fatigue m’épuise… Entre les longues journées de travail, le stress, les tâches du quotidien, le sport que je pratique régulièrement, et le manque de sommeil, j’entre souvent dans la spirale infernale de l’épuisement, qui entraîne irritabilité et mauvaise humeur. Bref, tout ce que je déteste et que je cherche à éviter.
Nuit agitée, réveil du matin difficile, et c’est toute la journée qui commence mal. Sans parler des coups de mou pendant la journée. La fatigue est une vraie ennemie pour toute personne dynamique qui se respecte. Alors moi, la fatigue je veux l’éradiquer de ma vie !! La décision est prise ! Et si je commençais par améliorer mon sommeil ?
J’ai ainsi recensé ci-dessous quelques petites choses à appliquer pour bien se reposer quand l’occasion nous ai donnée, parce que le bonheur c’est le bien-être avant tout, et ça passe par le sommeil.
Produire plus de mélatonine
L’une des principales fonctions du sommeil est de permettre au cerveau de récupérer et de se réparer lui-même. C’est grâce à la mélatonine, l’hormone du sommeil, que notre corps peut ainsi se régénérer.
Respecter les cycles du sommeil
Il est impératif de se réveiller à la fin d’un cycle pour éviter les réveils difficiles. Un adulte dort en moyenne entre 7 et 8h par nuit. A tort, on pense souvent que prolonger la durée de son sommeil nous permettra d’être plus en forme pour la journée. Faîtes le test en vous réveillant 30 minutes voir une heure plus tôt que d’habitude, vous verrez que vous serez beaucoup plus en forme que vous le pensez. Pour ma part, j’ai constaté que j’étais beaucoup plus dynamique en me réveillant à 7h plutôt qu’à 8h. A vous de trouver votre cycle !
Se déconnecter avant de dormir
Pour en revenir à notre histoire de mélatonine, saviez-vous que celle-ci est sécrétée quand la glande pinéale « dit » au cerveau qu’il fait sombre et que c’est le bon moment pour dormir. La sécrétion de mélatonine est en revanche freinée en présence de lumière. Par conséquent, pour pouvoir bien s’endormir, il faut être dans un environnement qui prédispose au sommeil. J’ai malheureusement pour habitude de m’endormir devant un film. Grosse erreur, car sans que nous nous en rendions compte, les écrans stimulent le cerveau et vont perturber la qualité du sommeil. Moi qui pensais qu’un film pouvait m’endormir. En somme, il faudrait arriver à se déconnecter de tout appareil au moins deux heures avant de dormir et préférer davantage la lecture, voir mieux, la méditation positive.
Allez se coucher plus tôt
Evidemment qu’après une journée de boulot, on a envie de prendre un peu de temps pour nous, pour le couple, nos amis. Alors on a tendance à allonger au maximum nos fins de journée pour en profiter, quitte à se coucher tard. Mais si vous êtes comme moi, vous avez déjà dû vous répéter un bon nombre de fois, « aujourd’hui c’est décidé je vais au lit tôt, je suis trop crevée ». Et puis les soirées défilent et les réveils sont toujours aussi difficiles. Résolution à prendre pour y remédier : on essaie d’aller se coucher tôt au moins une fois dans la semaine, histoire d’accorder au corps et à l’esprit le repos dont il a besoin.
Sieste contre caféine
D’autres petites choses sont nos alliés pour aller vers une meilleure énergie. Je pense ainsi à la sieste. Si on a l’occasion de prendre un peu de temps pour soi entre midi et deux heures, il ne faut pas hésiter à se reposer une vingtaine de minutes après avoir déjeuner pour refaire le plein d’énergie. Et si à terme, vous arrivez à vraiment améliorer la qualité de votre sommeil, vous verrez qu’au final vous n’aurez même plus besoin de boire du café durant la journée.
Les petits + pour favoriser le sommeil
- Faire des exercices de respiration
- Dormir dans une chambre à température inférieure au reste de la maison
- Ecouter son corps. Dès que les premiers bâillements arrivent, on file au lit !
- Utiliser des plantes comme la camomille, la verveine, le tilleul ou encore la valériane, pour être plus apaisé au moment du coucher.
Bien dormir pour vivre plus longtemps
Saviez-vous qu’un bon sommeil peut prolonger votre vie de plusieurs années ? En effet, lorsque nous dormons, notre corps se répare des petites agressions de la journée. Et cela inclut la formation de nouvelles cellules. Ça vaut le coup de faire un peu d’effort pour mieux dormir, vous ne trouvez pas ?!
Et vous, dîtes moi, quelles sont vos astuces pour bien dormir et être plein d’énergie pour la journée?
Eh bé ! On dirait que j’ai beaucoup de choses à mettre en pratique !!! Y’a du boulot, et ça m’fatigue … Allez, au lit + tôt ce soir (hmmm… Pas si facile que ça à mettre en pratique, les habitudes ont la vie dure !)
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Merci pour ton article! Je viens de découvrir ton blog! Ce qu’il me faut en ce moment!
J’ai eu un peu de mal à dormir dernièrement. Je bois dans la soirée deux tasses d’un mélange maison de passiflore et d’aubépine (1c.à c. de chaque). Le goût est un peu herbacée mais j’aime bien! Ca me fait du bien et je dors mieux! Si ça peut aider, quelqu’un d’autre, j’en serai ravie!
Quand tu parles de méditation positive, je ne sais pas ce que c’est… Peux-tu expliquer?
Chère Amandine, je suis heureuse si mon petit blog a permis de te booster un peu 😉 Tout comme toi, en ce moment, je dors vraiment très mal et j’ai du mal à comprendre pourquoi alors que je n’ai rien modifié de particulier dans mon rythme de vie. Et bien figure toi, qu’apparemment la lune peut avoir de gros effets sur notre sommeil comme sur notre moral d’ailleurs. J’ai appris cela récemment. Un peu étonnée d’abord, je suis entrain de faire quelques recherches pour en savoir plus. Je peux te tenir au courant si tu es intéressée 😉
Concernant la méditation positive, j’entends par là de prendre quelques minutes chaque soir pour te recentrer sur ta respiration et laisser aller le flot de tes pensées en cherchant les choses les plus positives que tu ais faites dans ta journée, les choses que tu es fière d’avoir accomplies, et ce afin de ne pas laisser tes pensées négatives interférer au moment où tu iras te coucher. Je publierai très bientôt un article sur la pensée positive qui j’espère t’éclairera mieux. En résumé, il s’agit de voir le beau et le bon en toute chose. En énumérant dans ta tête les choses positives de ta journée, ton esprit sera sans nul doute beaucoup plus apaisé et serein au moment du coucher. Voilà, j’espère avoir répondu à ta question au mieux. Au plaisir d’échanger à nouveau avec toi 😉