Cette semaine je vous propose deux défis en un.

Consacrer davantage de temps à lire.
Et pour sa faire, diminuer le temps que l’on passe devant la télé, les séries, son écran d’ordi, son smartphone…

Cultiver l’habitude de lire

Passer plus de temps à lire, c’est faire de la place à des choses qui nous enrichissent. C’est bien mieux que d’être passif devant a télévision pour passer le temps. C’est une activité si simple et bénéfique, et pourtant tellement négligée. Certainement la faute à un manque de volonté. Mais aussi à des habitudes de vie à faire mille choses à la fois, croulant sous nos nouveaux gadgets technologiques.

Cette semaine, choisissez de lire un livre qui vous apprenne quelque chose, qui vous permettra d’améliorer vos connaissances dans une matière précise. Ou alors un livre qui vous fasse vous s’évader au point de ne faire qu’y penser quand on ne l’a plus en main.

5 astuces pour faire de la lecture une habitude

Voici cinq petites astuces pour faire de la lecture une véritable routine :

1. Lire un livre, un vrai, au minimum 10 à 15 minutes par jour. Méthode des petits pas… On commence toujours petit pour pérenniser de bonnes habitudes. Bien évidement si on est à fond dans sa lecture pour une heure ou deux, on fonce !

2. Lire à des heures régulières. En se réveillant le matin, pendant son petit déjeuner, pendant les transports, au déjeuner, en arrivant du travail le soir, avant de se coucher… Trouvez un petit moment juste pour soi.

3. Lire dans un endroit paisible, sans interruption possible. Trouvez un endroit où vous êtes sûr de ne pas être dérangé pendant au moins 15 minutes. Cela signifie qu’on met aussi son téléphone en mode avion ! Plus de sonnerie de notifications et plus de tentations environnantes pour avoir envie de faire autre chose !!

4. Lire avec un petit carnet de notes à côté. Il y a tellement de phrases fabuleusement écrites que je voudrais retenir. J’ai pris l’habitude de toujours lire avec de quoi noter pas loin. J’ai un carnet entier rempli de notes de lecture, que je me fais un plaisir de relire de temps en temps.

5. Lire en variant les plaisirs. Vous avez bien compris mon intérêt pour le développement personnel, et la majorité de mes lectures sont autour de ça. Pour autant, il est essentiel de varier les lectures avec des livres d’univers différents. Science-fiction, autobiographie, histoire vraie… le choix est vaste et il y en a pour tous les goûts.

Imaginez… Un quart d’heure de lecture par jour, ce qui n’est pas grand chose en soi… et pensez à toutes les bénéfices que cela peut vous apporter… à toutes ces choses que vous pouvez apprendre, découvrir, imaginer…

Vous n’êtes toujours pas convaincus ?

5 effets bénéfiques que la lecture apporte

Voici quelques uns des multiples bénéfices que la lecture apporte :

1. Lire diminue le stress. La lecture, tout comme l’écriture, est un véritable exutoire. Elle a la capacité de diminuer notre anxiété et nous faire voyager au delà de la réalité.

2. Lire stimule le cerveau. Et notre cerveau, c’est comme les muscles, ça a besoin d’entraînement régulier pour se maintenir en forme. Alors on se stimule mentalement quotidiennement !

3. Lire améliore l’attention, la concentration et la mémoire. C’est un peu comme faire de la méditation. On dirige notre attention sur une seule et unique chose. Et au delà de renforcer ces capacités, la lecture a un effet positif sur notre humeur ! Si si !

4. Lire développe nos connaissances. Tout dépend de ce qu’on lit me direz-vous. Mais peu importe. Lire remplit le cerveau d’un tas de nouvelles informations qui peuvent nous êtes utiles à un moment ou un autre.

5. Lire c’est facile et accessible. Et c’est se divertir gratuitement (plus ou moins). C’est tellement rare de nos jours. Je vous avoue que, personnellement, j’aime mieux acheter mes livres et les conserver. Je fais des annotations, je gribouille dessus. Je les garde car je me dis que c’est un peu mon patrimoine personnel. Mais il est facile d’aller à la bibliothèque ou acheter d’occasion.

Convaincus ? Mais en manque d’inspiration ?

Mes must read de l’été

Si vous manquez d’inspiration, rendez-vous sur la vidéo de l’article pour retrouver mes livres préférés du moment.

Et vous, quel est votre rapport à la lecture ? Un bouquin conseillé ? Un livre favori ? Dites moi tout !!
Et d’ici là, bonne lecture !!

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Le défi de cette semaine consiste à alimenter de façon positive nos pensées et notre imaginaire. Vous avez sans doute déjà entendu parler un jour de la Méthode Coué. Et bien c’est de ça qu’il s’agit. Coué est le père de l’autosuggestion consciente. Cette approche consiste à suggérer à son mental des phrases et affirmations positives.

Suggérer le bonheur à notre inconscient

L’art de se parler à soi même

C’est en lisant le très connu livre « La méthode Coué » que j’ai eu envie de tester l’autosuggestion consciente et voir ce qu’elle pouvait vraiment m’apporter.

La démarche est très intéressante. Elle part du postulat qu’il existe en nous deux individus complètement différenciés. Un individu conscient et un individu inconscient. Là où ça se complique, c’est que notre part d’individu inconscient influe énormément sur celui conscient. Son importance est d’autant plus cruciale que notre part d’inconscient dirige directement le fonctionnement de tous nos organes par l’intermédiaire du cerveau. Et c’est aussi l’inconscient qui préside l’accomplissement de toutes nos actions quelles qu’elles soient.

Quand on a compris ça, on se dit que ça vaut quand même le coup de chouchouter un peu plus notre inconscient. Qui est aussi directement lié à notre imagination. Et c’est justement le but précis de l’autosuggestion : Arriver à dompter son inconscient et son imagination.

Ce que mon esprit peut imaginer et penser, il peut aussi le réaliser.

L’autosuggestion positive

Emile Coué définit l’autosuggestion comme « l’implantation d’une idée en soi-même par soi-même ». En d’autres termes, il s’agit de la répétition à voix haute de suggestions que notre cerveau va transformer en autosuggestions. L’auteur est notamment connu pour sa formule universelle d’autosuggestion :

« Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ».

Aujourd’hui, la science a démontré l’impact de l’autosuggestion sur notre cerveau. Lorsqu’une personne pratique l’autosuggestion en y associant ses émotions, les zones du cerveau, similaires à celles qui s’activeraient si elle vivait la situation dans le réel, sont stimulées.

Cependant, s’autosuggérer une chose sans y croire ne produira aucun effet. Pour que ça fonctionne, il faut respecter certaines conditions.

Quelques règles élémentaires pour réussir son autosuggestion

Il est conseillé de répéter 20 fois de suite et idéalement 2 fois par jour, une fois au réveil et une fois avant de dormir, une affirmation positive. La phrase doit être dite à haute voix et de façon aussi simple et machinale que possible, comme si l’on récitait une poésie par cœur.

Elle doit remplir les critères suivants :

• Définir un résultat concret attendu par l’autosuggestion. Par exemple : « je veux mieux dormir »
• Utiliser le présent de l’indicatif pour formuler un état de bien-être déjà installé en nous. Par exemple « je suis en forme, je suis confiante, je suis heureuse »… Pas de phrase au conditionnel !
• Utiliser des paroles progressives. Par exemple : « je vais de mieux en mieux », « j’ai de plus en plus confiance en moi et ce à chaque nouvelle journée ».
• Utiliser des paroles positives et affirmatives. Dire ce que l’on veut et pas ce qu’on ne veut pas. Par exemple « Je vais mieux » plutôt que « Je ne veux plus souffrir ». Bannissez la négation !

Un exemple concret :

FAUX : « Je veux dormir. »
La volonté entraîne une forme de négativité et de contrainte.
FAUX : « Je ne vais pas faire d’insomnie. »
Le négation entraîne le négatif. Dites toujours « je vais » et non « je ne vais pas ».
VRAI : « Je vais dormir cette nuit dans mon lit profondément jusqu’à 7h du matin. »

La phrase doit être prononcée de façon particulière :

En ressentant les effets, les émotions, que cela pourrait réellement nous apporter si notre affirmation se produisait. L’autosuggestion doit être accompagnée de la joie intense que nous devrions ressentir si la situation était réellement vécue.

Peu à peu alors, l’affirmation que vous aurez choisi va s’imprimer dans votre inconscient grâce à la force de la répétition et elle produira ce qu’elle contient en substance.

Une petite pensée positive le matin peut changer ta journée entière !

En substitut de l’autosuggestion répétée à voix haute, il est possible d’utiliser d’autres approches pour alimenter positivement notre imaginaire :

• Autosuggestion enregistrée consiste à enregistrer sa phrase avec sa propre voix et de l’écouter
• Autosuggestion écrite permet d’imprimer sa phrase sur le papier et de la visualiser

A vous de voir ce qui vous convient le mieux…

Le facteur le plus important pour le succès est l’estime de soi. Crois que tu peux le faire, crois que tu le mérites, et tu l’obtiendras.

Passer à l’action et choisir son autosuggestion

Si la phrase bien connue d’Emile Coué est intéressante car elle peut faire référence à tous types de situations possibles, je vous conseille de créer ou choisir une phrase plus spécifique qui résonne en vous et vous fait vous sentir bien. Une phrase qui augmente votre taux vibratoire.

Voici quelques exemples d’affirmation positive qui peuvent faire échos en vous. Libre à vous d’en changer au fur et à mesure que vous ressentiez l’évolution positive en vous.

Pour renforcer sa confiance en soi

• J’ai confiance en moi, de plus en plus confiance en moi
• Je m’accepte comme je suis et j’apprécie qui je suis
• Ma confiance en moi s’améliore de jour en jour

Pour améliorer sa communication

• Je m’exprime avec liberté et facilité
• Je suis de plus en plus à l’aise devant les gens
• Je communique facilement et je suis ouvert aux autres

Pour se sentir mieux dans son corps

• J’aime mon corps et ce que je suis
• J’aime mon corps, je le respecte et lui fais du bien
• Je vais prendre soin de moi de mieux en mieux et de plus en plus

Pour arriver à lâcher prise

• Je dis oui à ce qui est et accepter ce qui est
• J’accepte ce que je suis et je m’apprécie comme je suis

Pour renforcer le positif dans sa vie

• Je suis ouvert à ce que me donne la vie et j’ai de plus en plus de chance chaque jour
• Je donne et je reçois l’amour, tout ce que je donne je le reçois en retour
• La vie me comble de bienfaits, chaque jour et de plus en plus
• Je me sens en forme et disponible, je suis de plus en plus positif
• Je croque la vie à pleines dents et la vie est belle
• Je mets beaucoup d’amour dans ce que je fais et je reçois beaucoup plein de positif en retour.

Pour ma part, j’ai déjà trouvé la mienne ! Et ça fonctionne plutôt pas mal

Le vrai bonheur ne dépend pas des choses que vous possédez, mais des pensées que vous avez : ce sont les pensées positives.

A vous de jouer !! Et n’oubliez pas, pour récolter les effets positives, il faut bien entendu s’armer de persévérance et de patience.

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Nous souffrons tous à un moment donné d’un manque de confiance. Des événements malheureux, une affirmation négative prononcée à notre encontre par quelqu’un… La vie est riche de petits détails qui peuvent vite nous faire basculer dans la peur d’être soi, la peur du jugement des autres. Si je vous en parle aujourd’hui, c’est parce que j’ai longtemps souffert d’un manque de confiance en moi. C’est toujours un peu le cas aujourd’hui mais j’y travaille. La confiance en soi n’est pas un don, elle se travaille.

Confiance en soi et zone de confort

La confiance en soi, c’est l’idée que nous avons de notre capacité à affronter une situation particulière. C’est la différence entre se sentir capable et être paralysé par la peur. Le manque de confiance en soi est souvent dû à une perception erronée que nous avons de nous-mêmes, et résulte d’une estime de soi mise à rude épreuve.

Pour autant, même en ayant une confiance en soi solide, on ne peut de toute façon pas se sentir sûr de soi en permanence. Parce qu’il y aura toujours dans nos vies des situations qui nous font sortir de notre zone de confort.

S’il est très utopiste de penser que l’on peut être pleinement épanoui quand on manque de confiance en soi, il n’y a aucune fatalité. Il existe en effet de nombreux moyens de l’améliorer. Les méthodes les plus efficaces sur le long terme prennent du temps, mais il existe aussi quelques façons de se rebooster en peu de temps.

Crois en toi et tu voleras haut. Peu importe ce que les gens disent et combien de temps cela prendra. Sois vrai, sois fidèle à toi même et suis ton cœur. 

Affronter la petite voix dans notre tête

Si vous êtes comme moi, il y a pas mal de choses que vous aimeriez faire mais vous n’osez pas parce que vous avez peur. En ce qui me concerne, je sais que cette peur vient le plus souvent d’une petite voix dans ma tête qui essaie de me tirer vers le bas en me disant « non n’y vas pas », « non ne le fais pas », « tu ne seras pas bien », »tu ne seras pas à a hauteur »…

Pour autant, si cette petite voix est là dans notre tête, c’est parce qu’elle a malgré tout son utilité. Et pour éviter qu’elle ait des influences négatives dans notre vie, il suffit de la remplacer par une autre petite voix. Une voix qui nous donnes des ailes, de la motivation, de l’audace. Une voix qui nous donne envie de croire en nous et nous dit qu’on est capable de tout ! Et pour transformer cette petite voix on va passer à l’action.

Passer à l’action pour rebooster sa confiance en soi

Le passage à l’action est la condition indispensable pour renforcer sa confiance en soi. Encore une fois, le maître mot c’est AGIR !! Il faut oser agir pour changer de regard sur soi et renforcer ses capacités. Pour ce faire, je vais vous proposer deux petits exercices qui permettrons de révéler votre brillance, révéler ces choses positives qui sont en vous mais que vous ne voyez pas forcément.

Deux exercices pour agir petit pas par petit pas avec deux objectifs :

• Transformer  que la vision que l’on a de nous même
• Améliorer son estime de soi

Exercice n°1 : Je demande à une personne de me faire un compliment

L’idée est de choisir chaque jour un ami, collègue, membre de sa famille ou un inconnu, et lui expliquer que nous avons besoin de son aide pour y voir plus clair en soi.

Lui poser les questions suivantes : « Quelle est selon toi ma principale force ? Quelle(s) qualité(s) vois-tu en moi ? Dans quelles circonstances me trouves-tu compétent(e) ? » et noter les réponses.

Pour avoir confiance en soi, il faut croire en soi. On est souvent enfermé dans la perception que l’on a de nous même. Une perception qui est erronée. Avec cet exercice, l’objectif est de se rendre compte que les gens ont un regard sur nous qui est bien plus bienveillant et indulgent que notre propre regard.

Exercice n°2 : Je suis fier(e) de ce qui je suis

Avoir un autre point de vue sur soi peut-être intéressant. On se regarde alors avec un prisme différent. Mais ce qui compte surtout, c’est le regard que l’on porte sur soi. Pour cela, je vous propose un deuxième exercice à faire en parallèle chaque soir pendant ces prochains jours.

Notez chaque soir une raison, une chose, une action, un trait de caractère, une compétence, une expertise professionnel qui fait qu’aujourd’hui vous êtes fière de vous. La plus petite chose qui soit, mais soyez fier.  Ecrivez le et dites « je suis fier(e) de moi ».

Quand tu estimes ta valeur personnelle, tu n’as plus besoin de l’approbation des autres pour te sentir quelqu’un. 

Quelques minutes par jour pour de grands changements

La confiance en soi est un long processus. Cela se construit progressivement. Il faut apprendre à s’aimer soi-même, à s’accepter comme on est. C’est ce sur quoi je décide de travailler pour ce premier défi. Deux exercices pour transformer la vision que l’on a de soi et qui ne prennent que quelques minutes par jour, ça ne coûte rien d’essayer, si ?!

J’espère que vous ferez avec moi ce premier défi. Si c’est la cas, n’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires de l’article ci-dessous. Quant à moi, je vous retrouve à la fin de la semaine pour un petit débrief

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