Tout a commencé un jour où mon humeur était plus morose que d’habitude, sans aucune raison apparente. Un de ces matins où, sans trop savoir pourquoi, on a pas envie, tout simplement ! Avec comme du mal à se projeter et voir le positif dans la journée qui arrive. La journée avance et les ruminations mentales et autres pensées négatives s’accumulent. On projette aux autres notre humeur qui, à leur tour, nous renvoient des ondes négatives. Bilan de la journée : rien ne va, je veux tout envoyer promener !!!

Rassurez moi, et dites moi que parfois vous ressentez ça aussi…

Ce matin là, je me suis vraiment demandée où était passée la motivation dont j’avais besoin pour attaquer ma journée. Elle avait disparue, d’un seul coup ! Et puis je me suis posée cinq minutes et j’ai observé. J’ai observé en moi, j’ai observé cet état émotionnel qui me faisait me sentir à la fois fragile et fébrile. Ma pratique régulière de la méditation me donne aujourd’hui cette capacité à pouvoir prendre plus facilement du recul sur les choses, d’essayer d’observer sans juger ni combattre ce que l’on ressent.

Et puis j’ai compris. J’ai compris que cet état que j’étais entrain de traverser était tout simplement lié à mon cycle de femme, le cycle menstruel. Et c’est de ça que j’ai envie de vous parler aujourd’hui. Parce que poser des mots sur ce qu’on ressent est souvent bien plus facile pour se comprendre soi même et être en phase avec son corps et son esprit. J’ai choisi de parler de ça sur le blog, parce que je trouve qu’on en parle pas assez et pourtant ça nous concerne toutes.

Et plutôt que d’essayer de comprendre cette petite baisse de moral passagère qui revient pour ainsi dire chaque mois, j’ai eu envie de l’explorer pour être au contraire capable d’honorer ces rythmes intérieurs qui font de nous des femmes.

Au rythme de notre cycle féminin

Le syndrome prémenstruel c’est quoi ?

Le syndrome prémenstruel, ou SPM, est un trouble auquel beaucoup de femmes doivent faire face chaque mois. En effet, près de 75 % des femmes ressentent des symptômes divers à l’approche des règles, aussi bien sur le plan physique que psychique. Ce syndrome est lié aux modifications hormonales du cycle menstruel. Plus précisément, il a été démontré que le SPM était associé à des bas niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur, qui engendre bien souvent une modulation de l’état psychique. Il a également été démontré que l’influence de l’alimentation, de l’hygiène de vie et du stress, peuvent aussi atténuer ou aggraver les symptômes.

Chaque femme vit à sa manière cette phase du cycle. Des études sur le sujet ont noté plus de 100 symptômes différents, dont notamment trois manifestations caractéristiques :

– Des tensions au niveau des seins
– Des troubles digestifs variés
– Des troubles psychiques

Et c’est sur ce dernier point que j’aimerais m’attarder.
(Je tiens à préciser qu’il existe des pathologies de syndrome prémenstruel sérieux, mais ce n’est pas de pathologie, ni d’état dépressif dont je veux parler ici, mais simplement d’état émotionnel passager.)

Un état d’hyperémotivité

Anxiété, humeur instable, irritabilité, fatigue, troubles du sommeil, envie de sucre ou de salé, et j’en passe. Loin d’être anodins, ces symptômes peuvent véritablement altérer le quotidien des femmes qui traversent cette épisode, autant sur le plan personnel que social.

Cet état particulier est souvent associé à une sensation de lassitude ou encore quelques difficultés de concentration. Il nous conduit le plus souvent à réagir de façon excessive à des petites choses qui en temps normal ne nous auraient pas vraiment contrariés.

Pour ma part, j’ai pu constater que cet état d’hyperémotivité apparaissait la plupart du temps dans la semaine précédant la survenue des règles (deuxième partie du cycle), et disparaissait dès le premier jour de règles.

Comment mieux le vivre ?

Pour l’heure, je ne connais pas de recette miracle pour faire face à ce petit état de déprime passager qui revient un peu chaque mois. En revanche, ma vision sur tout ça a évolué. Ce qui a changé par rapport à avant c’est que maintenant j’observe cet état émotionnel sans essayer de lutter. J’accepte cet état, qui fait partie de moi, en me disant que parfois j’ai aussi mes limites et mes moments de moins bien. J’essaie simplement d’identifier ce que je ressens comme émotions et je les accueille en tant que telles.

« Je me sens un peu déprimée… Ok, je suis déprimée, c’est comme ça. Je l’accepte, ça finira bien par passer. » Et pendant ce temps, je réfléchis à ce qui me ferait plaisir là tout de suite.

On ne peut pas être dynamique, optimiste et joyeuse tous les jours, tout le temps, vous vous en doutez bien. La clé est de se dire que c’est simplement un état passager et mettre en place quelques petites choses pendant ce cycle pour se ménager davantage et laisser passer ça tranquillement.

J’irai même plus loin…

Pourquoi ne pas honorer ce cycle en tant que tel parce que c’est aussi ce qui fait de nous des femmes ?

Ce cycle est aussi une façon de régénérer la vie qu’il y a en nous. Et quand on y pense, c’est tout bonnement magique ce processus qui opère en nous chaque mois !! C’est à nous de voir cette période comme le moment du mois où enfin on décide de s’accorder du temps pour soi et un peu de douceur.

C’est aussi le moment pour chacune de nous de se poser, de s’écouter, de s’analyser pour mieux se comprendre. Cet état ne serait-il pas aussi l’échos de ce qu’il y a en nous véritablement ? Comme une sorte de caisse de résonance de notre personnalité…

Quelques pistes pour être plus sereine

Pour finir, je vous propose ma petite liste, non exhaustive, de choses qui me font du bien et me permettent de me sentir plus sereine pendant ces quelques jours. Et je vous invite tout simplement à RALENTIR.

– Avoir une bonne hygiène de vie
– Pratiquer la méditation ou faire des exercices de respiration
– Faire des choses pour soi qu’on aime particulièrement et qui nous font plaisir
– Faire du cocooning chez soi
– Aller courir ou pratiquer quelques postures de yoga
– Partager un petit moment convivial avec ses amis
– Privilégier une activité calme comme une balade au bord de la mer
– Se cuisiner son plat préféré
– Passer du temps avec sa famille
– Écouter une conférence positive (David Laroche, mon nouveau coup de cœur est parfait pour ça!)
– Bien dormir

J’espère que cette petite parenthèse 100% Femme aura trouvée échos en vous, et qu’elle vous permettra de mieux comprendre nos états émotionnels, de les voir différemment.

Et si comme moi, vous vous vivez pendant ce cycle des choses particulières et avez appris des choses sur vous, partagez le en commentaire de cet article, je me sentirai moins seule… 😉