Le weekend dernier, j’ai eu l’occasion de participer à une séance de coaching en gestion du stress dans le cadre de la bienfaitrice escale D’Stress organisée à La Grande Motte. Grande angoissée que je suis, l’atelier s’est révélé vraiment intéressant. En voici un résumé.
L’objet de cette séance de coaching était de s’accorder une pause antistress tout en nourrissant son corps et son esprit de nouvelles perceptions. Tamara, coach en art de vie et relationnel, nous a ainsi proposer d’appréhender le stress d’une façon différente.
Entendre ce que le stress a à nous Dire
Comprendre ce que le stress nous fait Ressentir
Faire ce que le stress nous permet d’Agir
Le stress est une émotion
Nous sommes nombreux à vivre des situations de stress au quotidien. Et la plupart du temps, nous subissons ce stress, sans réagir, sans vraiment réfléchir à ce qu’il est. Et bien, savez-vous que comme la joie, la tristesse, ou la colère, le stress est une émotion. Et comme toute émotion, celle ci à un message à nous donner.
La roue de la conscience
Tamara nous a ainsi proposé d’utiliser un outil pour nous permettre de mieux gérer nos situations de stress : la roue de la conscience. J’ai trouvé ça très intéressant.
Une émotion, c’est un message que notre corps veut nous transmettre. Utiliser la roue de la conscience va nous permettre d’aller chercher le message que l’émotion de stress cherche à nous donner. L’idée est en fait de se demander ce que le stress veut nous apporter comme information sur la situation que nous sommes entrain de vivre.
« Mais qu’est ce que je fais de toutes ces informations que le stress m’envoie? », me direz-vous !! Et bien, j’en fais des prises de décision ! Si je suis stressée par rapport à une situation, cette prise de conscience doit induire qu’il y a un vrai changement à mettre en place.
Mise en cohérence avec nos centres vitaux
C’est là qu’un autre outil rentre en scène : le VAKOG. Mais qu’est-ce que c’est encore? Le VAKOG est l’acronyme correspondant à nos 5 sens :
Visuel : tout ce que vous pouvez voir
Auditif : tout ce que vous pouvez entendre
Kinesthésique : tout ce que vous ressentez physiquement et émotionnellement
Olfactif : ce que vous sentez
Gustatif : ce que vous goûtez
Pour mieux gérer une situation de stress, il faut s’ancrer dans l’instant présent et prendre conscience de toutes nos perceptions. La méthode VAKOG va nous permettre en quelques minutes de se connecter à l’instant présent. Il s’agit d’éteindre tous ses sens, puis de les rallumer. C’est là tout l’intérêt de la pleine conscience. Prendre conscience de ce qui nous entoure en donnant de l’intérêt à des choses que nous n’aurions initialement même pas remarquer. L’instant d’émerveillement en somme…
Se nourrir de nouvelles perceptions
Essayez !! Visualisez chaque chose autour de vous, chaque objet devant vous ; écoutez le ronronnement de votre ordinateur, le clic de votre souris, le bruit qui vous entoure, les gens qui parlent, les voitures qui passent dans la rue, sentez la chaise sur laquelle vous êtes assis, ressentez l’odeur et le goût du thé que vous buvez … attardez-vous sur des détails.
Avez-vous maintenant conscience de ces nouvelles perceptions ? De ces petites choses auxquelles vous n’aviez même pas prêté attention au départ ? En fait, avec ce petit exercice, on réalise que notre cerveau filtre des tas d’informations sans que nous nous en rendions même compte.
Le VAKOG pour mieux gérer le stress
En partant du postulat que c’est nous qui décidons de l’intensité que nous donnons aux choses, s’ancrer dans l’instant présent, c’est se déconnecter du stress pour se reconnecter à autre chose qui nous apaise davantage. L’idée est de redécouvrir ce qui nous entoure pour nous faire nous échapper d’une situation stressante en voyant les choses de façon différente.
Par exemple, fermez-les yeux, et essayez d’oublier le bruit énervant que vous entendez pour vous concentrer sur un bruit plus discret. Baissez le son du gros bruit et augmentez celui du son plus doux. Cela peut-être le bruit du vent, de la pluie, d’un oiseau… Faîtes le test, ça marche !!
Cette méthode de gestion du stress permet ainsi de faire changer des ressentis négatifs en ressentis positifs. Evidemment pour que la méthode fonctionne sur du long terme, il faut la pratiquer régulièrement.
Ce qu’il faut retenir
Rappelez-vous, une émotion est vraie et propre à chaque personne. Il ne faut pas la refouler, ni minimiser son importance. Je créé mes propres émotions. Et si je crée l’émotion de stress, alors je suis aussi capable de me l’enlever aussi. C’est un premier base pour faire face au stress non ?
Et vous, avez-vous un tempérament stressé ? Comment le gérez-vous ?
Une bien belle escale bien-être made in D’Stress, passée à vos côtés
Merci jolie Happy Julie, mes deux petites travailleuses vont être drôlement fières de voir leurs cartes sur la Happy Culture
Pour gérer le stress et l’anxiété, je fais l’exercice de yoga (la salutation du soleil) tous les matins depuis 3 mois! Et depuis quelques jours, je fais aussi de la méditation de pleine conscience.
Quand un coup de stress arrive, j’essaie de relativiser, de me dire que la peur n’est qu’une illusion, qu’elle n’existe pas et que je peux donc la combattre…
Merci Aline pour ce témoignage. Il faudrait aussi que je m’astreigne à intégrer la méditation dans mon quotidien, mais je n’arrive pas encore à trouver le temps. As-tu peut-être des méthodes à me conseiller ? Est ce que tu ressens vraiment les effets positifs ? A très bientôt.