Il y a encore quelques années la méditation était facilement assimilée à une pratique spirituelle, et beaucoup regardait ça avec perplexité. Aujourd’hui, heureusement, les mentalités ont fait du chemin et de vraies études scientifiques montrent les multiples bénéfices qu’a la méditation sur notre mental, nos émotions, notre état psychologique et physique.

A l’époque, j’avais commencé à m’intéresser à la méditation car je ressentais avoir une vraie problématique avec mon instant présent. Je n’arrive pas à me poser sereinement dans l’ici et maintenant.

Mes pensées ne cessaient jamais de m’emmener dans la rumination de choses passées ou dans l’anticipation de choses futures. Et cela m’angoissait !

Mes pensées me polluaient trop, il fallait que je reprenne le contrôle ! J’avais besoin de me reconnecter à mon instant présent. Besoin d’apprécier le moment présent et rien d’autre.

Prendre le contrôle sur notre mental, voilà l’un des objectifs de la méditation.

Savez-vous que nous avons 60 000 pensées par jour qui traversent notre esprit ? C’est énorme !!

Pour autant, la méditation ne permet pas d’arrêter de penser. Beaucoup de personnes pensent que méditer c’est arrêter son flot de pensées, mais c’est une erreur.

La méditation permet surtout de prendre conscience de ses propres pensées et permet de conscientiser que mes pensées ne sont que des pensées. Je les regarde et je les laisse passer.

Nos pensées ne sont pas la réalité, elles sont le résultat de nos croyances construites depuis notre enfance. Et ça, c’est très important à comprendre.

Concernant ma pratique, j’avais démarré il y a quelques années avec de la méditation guidée en petite groupe une fois par semaine. Et puis petit à petit, je suis passée à une pratique beaucoup plus fréquente, en pratiquant seule chez moi avec Petit Bambou, une application que j’aime beaucoup.

Les antisèches du bonheur

Aujourd’hui, c’est de Jonathan Lehmann dont je veux vous parler.

J’ai eu un vrai coup de cœur il y a quelques temps pour ses vidéos YouTube : Les antisèches du bonheur.

J’aime beaucoup la personne qu’il est, très humble, simple, animé d’un désir d’expérimenter des façons d’être une meilleure version de soi même et de partager avec les autres.

Son mantra : Le bonheur est toujours ici et maintenant.

Quelle fut ma joie lorsque j’appris qu’il sortait une application de méditation de pleine conscience, que je me suis empressée de tester : 7Mind.  Et j’aimerais vous en parler !

L’application est très simple à utiliser. Elle propose des « stages de méditation » selon 5 thématiques composées chacune de deux parcours de 7 méditations :

– Premiers Pas : Une invitation à démarrer lentement la méditation avec des approches bien connues de Jonathan Lehmann comme la respiration magique, la joie, la gratitude, l’amour. Un parcours qui se veut comme une vraie initiation au bonheur par la méditation.
– Stress / Anxiété : Des méditations qui permettent de prendre du recul sur son quotidien, maîtriser mieux ses émotions, cultiver une joie intérieure, et mieux maîtriser son stress et son anxiété.
– Bien-être : Deux parcours que j’ai particulièrement apprécié pour me guider vers une meilleure compréhension de mes émotions et cultiver plus d’empathie. On travaille ici sur l’atteinte d’un certain équilibre émotionnel. Et c’est très intéressant à explorer.
– Performance : Deux parcours très intéressants quand nous sommes en période de stress au travail, ou dans une période un peu surchargée. Ils m’ont permis de renforcer ma confiance et cultiver mes émotions positives tout en étant plus focus et donc plus productive sur les choses sur lesquelles je travaillais.
– Parent /Enfant : Ce parcours, que je n’ai pas testé, propose une initiation à la méditation pour les enfants et en famille.

Pour des méditations plus ponctuelles selon notre humeur ou besoin du moment, les méditations en « Single » sont idéales. Difficulté à s’endormir, montée soudaine d’une émotion incontrôlée, journée importante, problème de santé… à chaque ressenti psychologique sa méditation. Il y a le choix et c’est vraiment efficace !

Chaque méditation dure 10 minutes environ. Elles sont faciles à suivre et je pense qu’elles sont une excellente base pour qui veut s’initier à la pleine conscience avec des méditations guidées.

Si vous connaissez déjà Jonathan Lehmann, les méditations proposées par sa douce voix sur cette application ne pourront que vous plaire car il a su conserver l’univers qui le caractérise si bien.

J’aime particulièrement son approche de la respiration magique, comme un tout petit filet d’air qui rentre et sort, et nous remplit de joie à chaque inspiration. Ou encore ses invitations à se visualiser dans des environnements qui nous font du bien tout en récitant mentalement des affirmations positives.

Bref, cette application vient s’ajouter parmi mes préférés pour méditer. Et si ce n’est pas encore fait, je vous recommande fortement de tester.

En attendant, je vous invite à découvrir Jonathan Lehmann à l’occasion d’un TedTalk très inspirant.

Et si jamais vous avez une application ou outil qui vous a permis de vous faire du bien et de déconnecter un peu, n’hésitez pas à le partager avec moi. Je serai ravie de tester aussi !

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Les vacances ont fait du bien c’est une certitude. Pour ma part elles m’ont permis de relâcher la pression, de prendre du recul sur pas mal de choses et de refaire le plein d’énergie. Et je compte bien conserver le plus longtemps possible mon petit stock d’énergie positive.

Aujourd’hui je vais vous parler d’une méthode qui a fait ses preuves et que je pratique maintenant depuis quelques semaines. Si la pratique régulière de la méditation me permet de garder un certain équilibre dans mon quotidien et un certain lâcher prise quand les choses s’accélèrent, j’ai découvert un outil qui me garantit de démarrer à chaque fois la journée de la meilleure des façons.

C’est l’EFT.

Ma découverte de l’EFT

J’ai découvert l’EFT tout à fait par hasard. C’était un matin où j’avais décidé de méditer à la plage. Alors que je terminais d’écouter une méditation guidée sur YouTube, mon application me proposait en vidéo suivante une vidéo concernant l’EFT. La vidéo se lance et j’écoute avec curiosité. La voici.

Une dame qui se tapote à plusieurs endroits du corps en clamant à haute voix des affirmations positives. Intéressant. « A faire tous les jours pendant au moins 21 jours », insiste la praticienne sur la vidéo.

Comme les affirmations de la vidéo me parlaient bien, je décidais de tester dès le lendemain matin en me réveillant.

Cela fait aujourd’hui deux mois, que je pratique l’EFT chaque matin en me réveillant, ou presque.

C’est devenu un réflexe, une addiction, une habitude. Appelez ça comme vous voulez, mais qu’est ce que ça fait du bien ! Ça me met dans une énergie positive dès le matin !

L’EFT c’est quoi ?

L’EFT, Emotional Freedom Techniques, est une technique qui permet de libérer les émotions.

L’EFT trouve ses origines dans la médecine chinoise et elle est souvent comparée à de l’acupuncture mais sans aiguilles. Elle consiste en effet à tapoter du bout des doigts les points d’entrée des méridiens d’acupuncture en répétant des phrases positives en rapport avec un problème à traiter.

Il y a de nombreux usages thérapeutiques à l’EFT : Gestion du stress, chagrin, deuil, problèmes de poids, phobies, allergies…  En somme cette technique peut soigner les petits comme les grands maux.

Rapide et ludique à utiliser, l’EFT est une technique facile à mettre en place dans son quotidien pour débloquer les énergies négatives et augmenter son niveau de bien-être.

Et si vous essayiez ?

Je pratique l’EFT de façon tout à fait novice, mais j’aimerais vraiment aller plus loin en abordant la pratique avec un professionnel.

Si la rentrée veut dire pour la plupart d’entre nous retour à la réalité, pourquoi ne pas en profiter aussi pour mettre en place de nouvelles bonnes habitudes, comme l’EFT.

Vous pouvez démarrer avec la vidéo que j’utilise. Cela ne dure que quelques minutes et permet une pratique simple avec des affirmations positives assez généralistes mais bien suffisantes pour booster en énergie positive dès le matin !! Si celle-ci ne trouve pas résonance en vous, il y en a pléthores sur YouTube. Mais je vous conseille vivement de tester !

Et si vous aussi vous pratiquez ou avez pratiqué l’EFT, n’hésitez pas à me donner vos retours en commentaire, je serais ravie d’en apprendre plus

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L’automne est là. L’hiver approche. Et même si le soleil n’est désormais plus levé quand le réveil sonne, on ne se laisse pas envahir par la morosité de l’hiver. Il me semble donc plus que jamais essentiel de donner de la valeur à ce moment matinal comme il se doit.

Que pouvons nous faire au réveil pour profiter pleinement de son temps, se faire du bien, et démarrer la journée du bon pied ? Je vous partage ma petite routine du matin.

Commencer sa journée par investir sur soi même

Que celui qui n’a jamais tressailli d’horreur en attendant son réveil sonner me jette la première pierre ! Nous sommes bien d’accord sur le fait que pousser son corps hors du lit demande souvent une réelle motivation. Et si en plus la première chose que nous faisons est de cogiter sur les rendez-vous stressants de la journée, la charge de travail qui nous attend, les petits trucs impératifs à faire, à payer, à penser… Ça en est finis de nous ! Le stress est déjà arrivé à son point culminant au saut du lit.

Mais alors que pouvons nous faire au réveil pour se détendre et profiter pleinement du temps qui nous est donné ? Le secret est de se consacrer un peu de temps rien qu’à soi et décider de commencer sa journée par investir sur soi même. Peu importe le temps dont vous disposez. Même 20 minutes consacrées à de petits rituels pour soi peuvent impacter de façon positive tout le reste de la journée.

Nous sommes ce que nous faisons chaque jour. Nos habitudes nous définissent.

Conditionner son esprit à vivre une journée extraordinaire

Ce que vous allez faire, les pensées que vous allez avoir en vous réveillant vont avoir un impact direct sur votre journée. La première étape est donc de programmer son mental a des émotions positives et prendre conscience du cadeau qui nous est fait de pouvoir vivre une nouvelle journée.

Commencez à créer cette journée au sein de votre esprit. Restez quelques minutes dans votre lit et prenez le temps de visualiser comment votre journée pourrait être géniale. Essayez de vous plonger dans des émotions positives et décidez de mettre du sens et de l’intention dans chaque chose que vous ferez.  Prenez le temps d’éprouver de la gratitude pour ce que vous avez dans votre vie, pour ce que vous êtes, puis enfin posez vos pieds hors du lit.

Souvent, je me dis mentalement « Wahou, encore une nouvelle journée qui m’est donnée de vivre. Alors profites en !! » Ressentir de la gratitude pour ces petites choses c’est un travail, je ne vous le cache pas. Ça s’apprend avec le temps. Mais bon sang qu’est ce que c’est bon de pouvoir s’émerveiller parfois de choses si simples et banales !! Une nouvelle journée !! YES !

Petites actions et routine positive du matin

Mais il y a plein d’autres petites actions à mettre en place pour se créer un vrai début de journée positif. Le livre bien connu « The Miracle Morning » explique pourquoi il est important de se lever tôt pour prendre sa vie en main.

Voici donc quelques rituels du matin que j’ai mis en place , et qui j’espère vous inspireront.

1. Se préparer un bon petit déjeuner

Je sais que beaucoup ne prennent pas le temps de petit déjeuner. Pourtant c’est tellement important. En tout cas pour moi il est essentiel. Réfléchir à ce que je vais me préparer de bon est une chose qui me pousse à me lever de bonne humeur le matin. Plutôt céréales ? œufs au plat ? salade de fruits ? tartines ? Peu importe, JE ME FAIS PLAISIR !!

2. Démarrer sa journée en musique

J’adore écouter de la musique. A chaque moment de la journée sa playlist. J’utilise l’application Deezer que je fais tourner le plus souvent en mode aléatoire. Je me souviens il y a quelques années quand j’allumais la télé dès le matin pour mettre une chaîne info type BFM en boucle. Mais quelle horreur quand j’y pense. Cela fait des mois maintenant que je n’ai pas touché la télé une seule fois le matin, et bon sang ce que la musique vous fait vous sentir plus léger !

3. Ecouter une vidéo inspirante

Il m’arrive très souvent en me préparant ou en prenant mon petit dej’ de mettre en fond sonore une vidéo d’une personne qui m’inspire. Il en existe des tas. Je vous invite à faire un tour sur la chaîne YouTube des TED Talks. Ces vidéos motivent, reboostent et permettent d’apprendre des choses. Et je vous préparerai bientôt un article sur les vidéos et personnes qui m’inspirent.

4. Méditer

J’adore méditer. Je regrette de ne pas prendre le temps de le faire quotidiennement. Mais je m’impose systématiquement des temps de méditation le matin quand je me sens déjà bien trop stressée, avec un moral pas terrible ou si je sais d’avance que la journée qui arrive va être une vraie course. Souvent 10 à 15 minutes me suffisent pour me recentrer et m’apporter un peu de légèreté.

5. Faire du sport

Ceux qui me suivent sur le blog savent que le sport est un essentiel dans ma vie. Et notamment la course à pied. Je ne peux pas vous expliquer comment j’ai attrapé le virus. Mais aller courir tôt le matin avant le travail est une habitude dont je peux désormais difficilement me passer. Bon, pas tous les jours je vous rassure, entre deux à trois fois par semaine. Mais c’est devenu un automatisme. Je peux comprendre que l’idée d’aller courir au petit matin ne vous enchante pas si vous n’êtes pas sportif de base. Pourtant vous ne savez pas ce que vous manquez Au mieux contentez vous de quelques exercices au saut du lit, c’est déjà ça. Assez doux et assez simple, je vous conseille par exemple de pratiquer quelques salutations du soleil.

6. Faire des affirmations positives

C’est le dernier rituel que j’ai mis en place et qui est désormais un essentiel de ma routine du matin. Il me booste à fond ! L’idée c’est de se répéter plusieurs fois à voix haute des affirmations positives en vivant vraiment ce qu’on est entrain de dire. Par exemple : « Je suis en pleine forme ». Pour ma part, je me suis choisie 4 phrases positives qui font échos à ce que j’ai envie d’être et de faire dans la journée. Sous la douche, en me préparant ou dans la voiture en allant travailler, je trouve toujours le temps de répéter 20 fois ces 4 phrases. Motivation pour la journée assurée !

Voilà pour mes rituels du matin. Evidemment pour savoir ce qui est bon pour vous, il faut tester.

Vous voulez encore d’autres idées ?

Voici des rituels que j’aimerais mettre en place très bientôt dans mon quotidien matinal.

7. Ecrire sur un carnet mon état émotionnel au réveil et les choses qui me traversent l’esprit
8. Me fixer un objectif personnel à réaliser dans la journée pour vivre une journée extraordinaire
9. Faire 3 minutes de respiration profonde quand je n’ai pas le temps de faire ma méditation
10. Prendre du temps pour lire un livre qui me plait ne serait-ce que 10 minutes

Et évidemment, la chose essentielle pour être de bonne humeur dès le réveil, c’est aussi le sommeil !

Et surtout ne faites pas l’erreur de vous dire que vous n’avez pas le temps. Je me lève à 7h, je démarre le travail à 9h et j’ai le temps de réaliser tout ça. Ce n’est pas une question de temps mais de priorité.

Et ne tient qu’à vous de décider que votre priorité c’est d’abord d’investir sur vous même.

Alors, quelles sont les actions concrètes qui vous allez faire dès demain matin et qui vont vous permettre de faire évoluer votre vie ?

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