Hello les Happy Workers,
J’espère que vous allez bien.
Heureuse de vous retrouver pour une nouvelle vidéo Les astuces du bonheur au travail, une série de vidéos où je partage mes astuces, testées et approuvées, pour améliorer son niveau de bien-être au travail.

Aujourd’hui je vais vous parler d’un outil qui est devenu très important pour moi. A utiliser de façon régulière, et notamment pendant les périodes de stress ou mon mental s’agite beaucoup plus qu’il n’en faut.

Un outil puissant, d’autant plus intéressant, qu’il ne prend que quelques minutes par jour à pratique, pour une sérénité totalement boostée. Il s’agit de la cohérence cardiaque.

Je pratique la cohérence cardiaque au quotidien

Le pouvoir magique de la respiration

De façon générale, on minimise pas mal le pouvoir magique de la respiration. On respire tous les jours de façon tellement automatique, sans même s’en rendre compte. Alors que la respiration est une fonction absolument vitale !
Force est de constater qu’aujourd’hui, on ne sait plus respirer.

Pour avoir testé pas mal d’exercices de respiration, fait de la sophrologie, du yoga ou de la méditation, il est fondamentale de savoir se réapproprier sa respiration.

D’abord pour être connecté à soi et à l’instant présent. C’est essentiel pour se sentir bien.

Ensuite pour permettre de calmer son mental et ses pensées qui partent souvent dans tous les sens.

Parce que c’est ça qui est magique avec la respiration. Elle a le pouvoir de calmer l’esprit presque instantanément.

5 minutes de cohérence cardiaque

Récupérer le contrôle de ses émotions

La cohérence cardiaque est une technique qui permet de caler notre respiration à notre rythme cardiaque.

Elle a cette vertu magique de réguler notre système nerveux qui est à l’origine de notre mental tyrannique qui nous assaille non stop de pensées plus ou moins polluantes.

Elle réduit de façon impressionnante notre sentiment de stress.

Et les chercheurs affirment même qu’elle aurait la capacité d’augmenter notre système immunitaire.

Vous allez me dire « wahouh, c’est génial !! « . Et bien, oui ça l’est !!

C’est d’autant plus génial que pratiquer la cohérence cardiaque, ça veut dire prendre seulement 5 toutes petites minutes pour respirer de façon rythmée, deux ou trois fois dans la journée.

Et ne me dites pas qu’il est impossible pour vous de prendre 5 minutes dans la journée pour être ensuite plus zen, énergiques et opérationnels ! 😉

L’activation volontaire du rythme de la respiration

Alors, comment on fait concrètement ?

Il suffit de s’asseoir sur une chaise le doigt bien droit, jambes décroisées, mains posées sur les jambes.

Puis inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes. Essayez de rester concentrés pendant ces 5 minutes sur votre poitrine qui monte et descend au rythme de vos inspires expires.

Au bout de quelques expires, vous allez déjà sentir votre corps se relâcher.

A la fin des 5 minutes, vous serez totalement détendus et ressentirez de réels bienfaits.

Utiliser un guide respiratoire

Ce n’est pas une respiration naturelle. Il est donc possible, et tout à fait normal, que vous vous sentiez un peu suffoquer les premières fois. Mais tenez le rythme !

Pour faciliter les choses, je vous conseille vraiment d’utiliser un guide respiratoire.

Il y en a des tas de disponibles sur YouTube. L’idée est d’utiliser quelque chose de visuel pour faire coller votre rythme de respiration au rythme de l’image que vous voyez.

Mon appli fétiche, c’est Respirelax+ (iPhone et Android). Elle est simple et efficace pour pratiquer tous les jours. Et en plus elle est gratuite.

J’adore vraiment pratiquer la cohérence cardiaque car elle me permet de me détendre en 5 minutes et de clarifier mes idées.

Je vous encourage vraiment à faire le test sur une semaine de travail. Prenez juste 5 minutes le matin puis l’après-midi, et et la troisième fois soit pendant la pause du midi soit le soir en rentrant chez vous pour déconnecter.

5 minutes pour une sérénité décupler. Ça vaut le coup d’essayer non ?

Et si vous avez d’autres techniques pour faire redescendre la pression, n’hésitez pas à les partager !! Je suis preneuse 😉