Après avoir boosté mon énergie en janvier, il est temps de s’atteler à l’objectif du mois de février : Développer ma gratitude. Pour être honnête avec vous, il y a bien peu de temps que j’ai véritablement compris ce que le mot gratitude signifiait. Une façon en somme de dire merci qui allait bien au-delà des habituelles marques de politesse. Mais encore faut-il arriver à l’exprimer. J’ai donc décidé au cours de ce mois d’explorer et développer ma capacité à faire preuve de gratitude.

Exprimer sa gratitude

Faire preuve de gratitude consiste à reconnaître dans sa vie quelque chose ou quelqu’un qui nous rend reconnaissante, que l’on a envie de célébrer, de remercier parce que la situation en elle-même nous a apporté une sensation de bonheur. Martin SELIGMAN, fondateur de la psychologie positive, divise cette sensation de bonheur en deux types : les plaisirs et les moments de grâce.

Les plaisirs

Sensations passagères qui disparaissent aussi vite qu’elles sont apparues, les plaisirs sont des instants stimulants qui éveillent nos sens et nos émotions. Une sensation de confort dans une couverture bien chaude, un frisson provoqué par le frôlement d’une main, un délicieux dessert au chocolat, une vue époustouflante sur des montagnes enneigées, un incroyable coucher de soleil, etc.

Même intense, ces plaisirs disparaissent dès la fin de la stimulation, ce qui tend à les rendre relativement éphémère. Pour autant, avec un peu d’entrainement, nous pouvons arriver à mieux savourer et profiter de ces instants. Voici quelques conseils prodigués par Florence SERVAN-SCHREIBER dans son excellent livre « 3 kifs par jour« :

• Savourer l’instant présent, profiter de quelque chose en toute conscience
• Développer son attention du détail, de ce qui se déroule de façon précise
• Ressentir sans réfléchir, sans se poser de questions
• Partager le plaisir que l’on ressent avec quelqu’un

Les moments de grâce

Ils sont davantage des moments dans lesquels on s’investit pleinement par la seule force de notre volonté, de nos compétences et qualités. Beaucoup moins instantané qu’un plaisir, un moment de grâce est un réel sentiment d’autosatisfaction. Ecrire un article de blog, travailler sur un projet qui nous tient à cœur, cuisiner ou encore jardiner sont des moments qui suscitent une gratification plus intense qu’un petit plaisir car l’action en elle-même a véritablement engagé notre concentration. Attention, il ne faut pas comprendre que ces actions sont forcément agréables. Elles peuvent être stressantes, angoissantes, chronophages, mais la finalité est que l’on a réalisé quelque chose pour soi.

Gratitude où es-tu ?

Je suis persuadée que notre quotidien, nos journées sont truffées de petits plaisirs ou moments de grâce que l’on ne voit pas. L’être humain de façon naturelle a tendance à voir en premier le négatif, à voir le verre à moitié vide plutôt que le verre à moitié plein. Pourtant, voir le bon côté en toutes choses nous rendrait la vie tellement plus légère.

Cultiver son jardin de reconnaissance

Comme beaucoup d’autres aptitudes qu’il ne tient qu’à nous de développer, la gratitude c’est comme un muscle. Plus on la travaille, plus elle se renforce. A force d’essayer de faire preuve de gratitude de façon consciencieuse, elle finit, dit-on, par se pratiquer sans effort. Une nouvelle habitude prend un peu de temps à se mettre en place, mais avec de la volonté, elle finit par devenir naturelle.

La principale chose conseillée pour pratiquer la gratitude, c’est le carnet de gratitude. Un carnet où l’on note les 3, 4, 5 choses positives qui nous sont arrivées dans la journée. Il nous permet en fait de nous concentrer sur les choses qui vont bien et qui nous font du bien. Tenir consciencieusement un journal a pour vocation d’automatiser notre conscience qu’il y a des bonnes choses partout.

« Si la seule prière que vous faîtes de votre vie est de dire merci, c’est déjà suffisant. » Maître Eckhart

Mon journal de gratitude

Depuis le 1er février, j’ai donc décidé d’écrire chaque soir trois choses que j’ai aimé pendant ma journée, plaisirs ou moments de grâce. L’idée est d’arriver à faire preuve d’émerveillement plus souvent, de savourer encore davantage les instants agréables, et d’arriver à être reconnaissante pour les petites choses du quotidien, sans considérer que toutes ce qu’on a est normal et naturel.

Après déjà quelques jours de pratique, je peux vous dire que ressentir de la gratitude n’est vraiment pas si évident. Je m’aperçois qu’effectivement mes capacités de reconnaissance ne sont pas très développées et qu’il ne suffit pas que j’appuie sur un bouton de ma conscience pour avoir des moments de gratitude servis sur un plateau. J’ai beau m’émerveiller de façon naturelle devant un coucher de soleil ou des flocons de neige qui tombent, il y a encore du boulot !

En tout cas, au même titre que le sport ou la méditation, je pratique désormais la gratitude. Je vais donc remplir consciencieusement ce journal tous les jours pendant un mois, et je songerai ensuite à maintenir cette pratique ou la faire évoluer.

La roue vertueuse de la gratitude

J’ai lu que la gratitude pouvait élever notre esprit et nous transformer parce qu’elle donne du sens à la vie et la met en valeur à travers nos propres yeux. Voici quelques bénéfices à pratiquer la gratitude :

• Antidote contre les émotions négatives, l’hostilité, l’irritation
• Plus d’énergie, de confiance et d’émotions positives
• Plus d’empathie envers les autres et une capacité à pardonner plus importante
• Moins de matérialismes, de superflus
• Meilleure résistance au stress
• Plus de résistance à la dépression, la solitude, la jalousie…

Pour conclure cet article, je vous conseille de regarder la très intéressante intervention de Florence SERVAN-SCHREIBER lors d’un TedX à Paris, et je suis sûre que vous aussi vous aurez envie de développer votre gratitude.

Dîtes moi tout, est ce que vous arrivez à vous émerveiller des petites choses du quotidien ? Avez-vous des astuces pour développer ce sentiment gratitude ?