Depuis plusieurs mois maintenant que je travaille sur ma capacité à développer mon bonheur, mon bien-être et mon optimisme, j’ai peu à peu compris que je ne pouvais pas être pleinement épanouie si je ne comblais pas mes vrais besoins, mes besoins profonds, ceux en adéquation avec ce que je suis et avec mes propres valeurs. Il me semblait donc essentiel d’en parler sur le blog et d’expliquer pourquoi il est fondamental d’arriver à identifier ses vrais besoins pour pouvoir mieux les combler.

Et si on partait à la découverte de nos vrais besoins ?

Les besoins c’est quoi ?

Selon le dictionnaire de la langue française, un besoin est une « exigence née d’un sentiment de manque, de privation de quelque chose qui est nécessaires à l’existence”. En d’autres termes, un besoin est quelque chose d’essentiel à notre vie pour nous sentir bien. Un besoin non satisfait génère la plupart du temps des émotions négatives, de l’angoisse, du stress. Et nous avons tendance à nous concentrer sur le manque qu’il génère en nous plutôt que de réfléchir aux actions que l’on peut faire pour le combler.

MASLOW vous connaissez ? Et bien, c’est un peu LA référence en terme de besoin. Ce psychologue a théorisé nos besoins au travers d’une pyramide. Il montre ainsi que la façon dont nos besoins sont comblés, ou pas, influent sur notre bien-être et notre épanouissement.

Accomplissement  apprendre, se former, créer, contribuer, philosopher…

Estime respect de soi et de l’autre, exprimer ses opinions et ses idées…

Appartenance aimer, être aimé, avoir des amis, appartenir à un groupe…

Sécurité abri, ressources, sécurité physique, santé…

Physiologiques manger, boire, dormir… nos besoins primaires.

Pourquoi identifier et satisfaire un besoin ?

Il est difficile d’être à l’écoute de ses besoins. D’une part parce que nous ne savons souvent pas les reconnaître, nous n’en avons pas conscience, et d’autre part parce que nous avons tendance à les étouffer. Ignorer ou dissimuler ses vrais besoins, nous sommes très forts pour ça ! Pourtant nos besoins sont là, à l’intérieur de nous, et ne disparaissent pas tout seul.

Il y a peu, j’ai réalisé que savoir identifier ses besoins était un premier pas vers la connaissance de soi, de ses émotions, de ses ressentis. Depuis que j’ai entrepris mon challenge « j’arrête de râler« , j’essaie de prendre conscience le plus souvent possible des raisons qui me poussent parfois à râler et de comprendre quel besoin au fond de moi n’est pas comblé dans cette circonstance. Avoir ce cheminement de pensée me permet petit à petit d’arriver à identifier clairement mes besoins.

Par exemple, il m’arrive au travail de me sentir frustrée, contrariée. J’ai maintenant conscience que c’est parce que mon besoin de reconnaissance, et parfois de respect, n’est pas suffisamment comblé. Et je sais que si ces émotions négatives s’installent de façon durable, cela générera encore plus de stress et de frustration. Pour cette raison, il faut savoir se donner les moyens de satisfaire ses besoins de manière concrète, pro-active, sur du long terme.

Lorsque nous identifions nos besoins insatisfaits et mettons en œuvre des plans d’action pour les combler, nous libérons dans notre esprit tout un espace pollué par la frustration et le stress de ces besoins négligés. Travailler sur ses besoins, c’est s’assurer plus de sérénité, se donner plus d’énergie pour des choses plus importantes. C’est aussi faciliter les relations avec les autres.

Bon à savoir : Il ne faut pas dépendre de quelqu’un d’autre ou de quelque chose pour satisfaire nos besoins car c’est là que les problèmes apparaissent…

Besoins, envies et désirs

Pas facile de s’y retrouver dans le manège incessant des émotions. Identifier ses besoins c’est bien joli me direz-vous, mais comment être sur que c’est un besoin réel plutôt qu’une envie ou un désir ?

Épicure représentait les désirs comme « des besoins non naturels et non nécessaires ». Ils étaient selon lui les vecteurs du malheur. Le désir de posséder quelque chose de nouveau par exemple nous fera éprouver de la joie de façon temporaire sans combler un besoin fondamental à notre épanouissement. Je pense qu’il ne faut pas négliger les désirs, comme nos envies et nos besoins, mais ils sont à prendre avec plus de distance pour nous éviter d’agir de façon impulsive!!!!

Distinguons maintenant nos besoins réels de nos envies. J’adore les bonbons, et oui !! Et particulièrement les dragibus !! Lorsque j’ai envie de manger des dragibus, ce n’est pas parce que j’ai besoin de manger. Cette envie est un moyen de combler un besoin, mais lequel ? un besoin de plaisir ? de réconfort ? En tout cas, ce n’est pas un besoin physiologique (besoin primaire dans la Pyramide de Maslow).
Autre exemple, j’ai très envie de faire un voyage seule au bout du monde. A quel besoin cela fait-il échos ? Le besoin de me reposer ? le besoin de m’accomplir personnellement ?

Loin de moi l’idée de renoncer à mes envies et mes désirs ! L’idée est davantage d’en avoir conscience pour être capable de reconnaître les besoins qui s’expriment à travers eux pour pouvoir de mieux en mieux les combler et augmenter le sentiment d’être heureux.

Et si on passait à l’action ?

Je vous propose maintenant un petit exercice que j’ai eu l’occasion de mettre en application pour moi il y a peu de temps. Vous l’avez compris, identifier ses besoins est très important pour se sentir comblé mais ce n’est pas toujours facile. Avec un peu d’effort et une certaine capacité à se remettre en question,  vous vous apercevrez que la démarche est pourtant très enrichissante.

Voici donc un petit plan d’actions afin de satisfaire vos besoins.

Regardez cette liste de besoins…

1. Dans cette liste, quels sont les 5 besoins que vous avez le plus besoin de combler ?
2. Dans ces 5 besoins, quel est pour vous LE besoin le plus important ?
3. Comment pouvez-vous travailler à satisfaire davantage ce besoin?
4. Qu’avez-vous besoin d’apprendre, de développer pour mieux combler ce besoin?
5. Quelles seraient le moyen le plus efficace de répondre à ce besoin?

Vous avez trouvé le moyen pour répondre à ce besoin qui est si important pour vous ? Il est maintenant temps de définir le plus petit pas possible que vous avez faire pour mettre en oeuvre votre stratégie et combler ce besoin. C’est à vous de jouer !!!

Apprendre à combler nos vrais besoins, est un pas de plus sur le chemin du bonheur. Une façon en somme de mieux comprendre ce qui est essentiel pour être en harmonie avec soi-même.

Alors écoutez-vous, écoutez-vos besoins…